건강한 흑곰

갑작스럽게 귀에서 ‘삐-’, ‘윙-’ 하는 소리가 들려 당황해본 적 있으신가요? 이처럼 외부에서 실제로 소리가 나지 않는데도 귀 속에서 소리가 들리는 현상을 ‘이명’이라고 합니다. 이명은 누구나 한 번쯤 경험할 수 있지만, 그 원인과 증상 양상은 사람마다 크게 달라집니다. 특히 갑작스럽게 찾아오는 이명은 일상생활에서 스트레스와 불안을 야기하기 쉬워요. 오늘은 갑작스러운 이명, 원인과 대처법을 중심으로, 이명에 대한 기초 정보부터 예방과 관리 방법, 그리고 이명을 겪을 때 도움이 될 만한 팁까지 자세히 알아보려고 합니다. 이 글을 끝까지 읽으시면 이명으로 인한 걱정을 조금이나마 덜 수 있으리라 믿습니다. 1. 갑작스러운 이명이 생기는 대표적인 원인 이명의 원인은 무척 다양합니다. 고막이나 내이 문제 같은 귀 자체 질환부터, 혈액순환 장애나 스트레스 등 신체 전반에 걸친 요인이 서로 얽혀 나타날 수도 있습니다. 특히 갑작스러운 이명은 다음과 같은 원인들이 주요하게 지목 되고 있습니다. 1.1 큰 소리에 의한 청각 손상 록 콘서트나 공사장처럼 소음이 심한 환경에 노출되면, 청각세포가 일시적으로 손상받아 이명이 발생할 수 있어요. 이어폰으로 큰 볼륨으로 음악을 오래 듣는 것도 비슷한 문제를 야기합니다. 1.2 스트레스 및 피로 누적 정신적 스트레스가 심해지면 교감신경이 과도하게 활성화되면서, 우리 몸의 혈액순환과 호르몬 분비가 불규칙해집니다. 이에 따라 귀 안의 청각신경이 예민해지면서 갑작스럽게 이명이 들릴 수 있습니다. 1.3 중이염·내이염 같은 귀 질환 중이염이나 내이염 등 귀 내부의 염증성 질환은 이명의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 귀 안에 액체가 고이는 삼출성 중이염의 경우 이명이 발생하기 쉽습니다. 1.4 메니에르병 내이의 림프액 순환 장애로 생기는 메니에르병은 현기증, 난청, 이명을 대표 증상으로 합니다. 갑작스러운 이명과 어지럼증이 함께 나타난다면 이 질환을 의심해볼 수 있습니다. 1.5 혈관성 요인 혈액순환이 원활하지 않거나 고...

녹내장은 시신경 손상으로 인해 시야가 서서히 좁아지는 질환으로, 적절한 치료와 관리를 놓치면 실명에 이를 수 있어 각별한 주의가 필요한 안질환입니다. 특히 녹내장은 만성적으로 진행되어 일상생활에서 증상을 자각하기 어려운 경우가 많기에, 사전에 꾸준한 관리를 통해 진행 속도를 늦추는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 녹내장 진행을 늦추는 데 도움이 되는 생활 습관과 식단, 운동, 환경적 요소 등을 모두 살펴보도록 하겠습니다. 1. 녹내장이란? 녹내장은 안압 상승, 혈류 장애 등으로 인해 시신경이 손상되고, 이로 인해 시야 손실이 일어나는 질환 입니다. 가장 흔한 원인으로는 안압(눈 안의 압력)의 만성적 상승이 꼽히는데, 이는 방수(눈 안의 액체)의 배출이 원활하지 않거나, 눈 내부의 구조적 문제로 인해 안압이 높아지는 경우가 많습니다. 개방각 녹내장: 가장 흔한 유형으로 만성적으로 안압이 상승해 시신경 손상이 서서히 진행됩니다. 초기에는 증상이 거의 없어 ‘소리 없는 시력 도둑’이라고 불리죠. 폐쇄각 녹내장: 급성으로 발생할 수 있으며, 심한 안통이나 두통, 구토, 시야 혼탁 등의 증상이 갑자기 나타납니다. 정상안압 녹내장: 안압이 정상 범위임에도 시신경 손상이 서서히 진행되는 유형입니다. 유전적 요인이나 혈액순환 문제 등이 원인으로 지목되고 있습니다. . 2. 녹내장의 주요 증상 녹내장은 각 유형마다 증상이 조금씩 다르지만, 대체로 다음과 같은 공통적인 특징이 있습니다. 시야 협착 : 주변부 시야부터 서서히 사라져 나중에는 ‘터널 시야’가 나타날 수 있습니다. 두통 및 안통 : 안압 상승으로 인해 머리가 무겁거나 통증을 느낄 수 있습니다. 시야 흐림 또는 빛번짐 : 눈앞이 뿌옇거나 불빛이 번져 보이는 증상이 있을 수 있습니다. 야간 시력 저하 : 어두운 곳에서 시력이 더 급격하게 떨어질 수 있습니다. 하지만 개방각 녹내장의 경우에는 자각 증상이 거의 없이 서서히 진행되므로, 정기 검진으로 빠르게 발견하고 치료하는 것이 무엇보다 중요합니다....

안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 한 번쯤 겪어본 통증인 족저근막염을 예방하고 관리하기 위한 생활 습관 개선 팁에 대해 자세히 이야기해보려 합니다. 발바닥 통증은 생각보다 일상에 큰 불편을 가져다주는데요, 이 통증을 가볍게 여기다 보면 만성화될 위험이 있어 각별한 주의가 필요합니다. 한 번 발이 아프기 시작하면 걷기조차 힘들어 활동량이 줄어들고, 이는 곧 건강 전반에 악영향을 줄 수 있습니다. 아래에서 소개해 드리는 방법들은 간단하지만 매우 효과적입니다. 실제로 소소한 습관 하나가 염증 완화와 재발 방지에 큰 도움을 줄 수 있으니, 꼭 끝까지 읽어보시고 건강한 발 생활을 꾸준히 실천해보시길 바랍니다. 1. 족저근막염이란? 족저근막염은 발뒤꿈치와 발바닥 앞부분을 잇는 ‘족저근막’에 염증이 생겨 통증이 발생하는 질환 을 말합니다. 주로 과도한 발 사용, 잘못된 신발 착용, 높은 체중 지지, 장시간 서있거나 걷는 습관 때문에 생기는 경우가 많습니다. 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 통증이 심하거나 오래 앉아 있다가 일어설 때 통증이 심해진다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다. 특히 발뒤꿈치 주변 통증이 뻐근하게 느껴지거나, 운동 후에 발바닥이 화끈거린다면 조기 치료 및 예방 습관을 익히는 것이 무엇보다 중요합니다. 진행 단계가 심해지면 수술적 치료가 필요할 수도 있어, 사전 예방과 관리가 매우 중요하다는 점을 꼭 기억해두세요.   2. 족저근막염 예방을 위한 기본 생활 습관 적절한 휴식 장시간 서 있거나 운동을 하는 경우, 발을 쉬게 해주는 것 이 좋습니다. 무리하게 과사용하면 발바닥 근막에 무리가 가기 때문에, 일정 시간마다 잠시 앉아 발을 높이 올려주거나 간단한 발 스트레칭을 하는 습관을 들여보세요. 꾸준한 스트레칭 발 및 종아리 스트레칭은 발바닥 혈액순환과 근막 유연성에 도움 이 됩니다. 운동 전후나 하루 일과 중간중간 발목 돌리기, 종아리 늘리기, 발바닥 마사지 등을 2~3분씩만 해도 큰 효과가 있습니다. 체중 관리 체중이 ...

건강한 갑상선은 우리 몸 전체 대사의 균형을 잡아주는 중요한 열쇠입니다. 갑상선에서 분비되는 호르몬은 체온 유지, 에너지 대사, 성장 및 각종 생리 기능에 깊이 관련되어 있는데요. 만약 이 호르몬이 충분히 합성되지 않거나, 반대로 과도하게 만들어진다면 다양한 불편 증상이 생길 수 있습니다. 특히 갑상선기능저하증이나 갑상선기능항진증을 앓고 있다면 식생활 관리가 더욱 중요해집니다. 이번 글에서는 갑상선 건강을 위해 챙겨야 할 대표적인 영양소와 식품, 주의할 점 등을 자세히 살펴보겠습니다.  1. 갑상선과 갑상선 호르몬의 역할 갑상선은 목 앞 부분에 위치한 나비 모양의 내분비 기관입니다. 이곳에서 분비되는 갑상선 호르몬(티록신 T4와 트리요오드티로닌 T3)은 우리 몸의 기초 대사율을 조절하며, 체온 유지·단백질 합성·성장 호르몬 활성 등 다양한 기능에 관여 합니다. 에너지 대사 조절: 신체가 음식을 통해 얻은 에너지를 효과적으로 소모하도록 돕습니다. 체온 및 체중: 적절한 체온 유지, 체중 관리에 영향이 큽니다. 심장 기능·정서 조절: 심박수, 기분 변화, 운동 능력 등에도 관여합니다. 이렇듯 갑상선은 몸속 곳곳에 영향을 주기 때문에, 갑상선 기능에 문제가 생기면 피로감·체중 변화·붓기·변비·무기력 등의 다양한 증상 이 나타날 수 있습니다. 음식과 영양소를 잘 챙겨 갑상선 건강을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다. 2. 갑상선 건강을 위한 핵심 영양소 요오드(Iodine) 갑상선 호르몬(티록신)의 주요 구성 성분이라는 점에서 특히 중요 합니다. 미역, 김, 다시마 같은 해조류에 풍부하며, 갑각류(새우·게·랍스터) 등에도 함유되어 있습니다. 그러나 갑상선기능저하증 환자의 경우, 요오드를 과도하게 섭취하면 질환이 악화 될 수 있어 주의해야 합니다. 아연(Zinc) 갑상선 호르몬을 활성화해 체내에서 잘 사용될 수 있도록 돕는 무기질 입니다. 굴, 호박씨, 콩류, 견과류(아몬드·호두 등)에 함유됩니다. 갑상선 호르몬이 충분히 만들어지지 않을 때...

평소 잠이 부족하다는 생각, 한 번쯤 하신 적 있지 않으신가요? 바쁜 현대인들은 과제, 야근, 학업, 개인 프로젝트 등 이유도 가지각색이라 제대로 잠을 자기가 쉽지 않습니다. 그러나 수면 부족이 단순히 “조금 피곤하다” 정도로 끝나는 문제가 아니라, 신체적·정신적인 건강 전반에 긴밀하게 작용할 수 있다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 오늘의 글에서는 “수면 부족이 건강에 미치는 영향”을 다양한 관점에서 살펴보고, 이를 해소하는 방법들까지 정리해 보았습니다. 끝까지 읽어보시면, 숙면이 얼마나 중요한지 새삼 깨닫게 되실 거예요! 1. 수면 부족, 왜 생길까? (1) 과도한 업무와 스트레스 유독 현대사회에서 수면 부족 현상이 두드러지는 가장 큰 원인은 과도한 업무 스트레스 입니다. 잠자리에 누워도 내일의 할 일들이 머릿속을 맴돌고, 업무와 관련된 부담감이 쉽게 사라지지 않죠. 이럴 때는 중추신경계가 안정되지 못해 잠들기가 더욱 어려워집니다. (2) 스마트 기기의 과다 사용 지하철에서, 침대에서, 잠들기 전까지 스마트폰과 태블릿을 보는 문화 가 너무나 당연해졌습니다. 하지만 이러한 습관은 뇌를 각성 상태로 만듭니다. 특히 블루라이트가 분비되어야 할 멜라토닌의 분비를 억제해 숙면을 방해 하기 때문에, 스마트기기를 오래 바라보면 깊은 잠을 청하기가 어려워집니다. (3) 수면 환경 문제 어두운 조명, 적절한 온도와 습도, 조용한 환경 등 수면을 유도하는 조건이 제대로 갖춰지지 않으면 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 공사장 소음, 형광등, 실내 온도 조절 실패 같은 외부 요인에 의해 계속해서 각성 상태에 놓이면 총 수면 시간이 줄어들거나 숙면이 어렵게 됩니다. 2. 수면 부족이 건강에 미치는 대표적 영향 수면 부족이 단순 피로감과 밀접하다는 사실은 누구나 알고 있지만, 사실 그 파급효과는 훨씬 더 큽니다. 아래 예시들을 보면 왜 숙면이 중요한지 더욱 확실하게 알게 됩니다. (1) 정신건강 악화 만성 수면부족은 불안과 우울증 같은 정신질환 발병 위험을 높...